Hauptgericht

Seelachs aus dem Ofen mit Tomaten und Feta

Name: Seelachs aus dem Ofen mit Tomaten und Feta
Prep time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 150 g Seelachs / Kabeljau (TK); 150 g Tomaten (reif); 40 g Feta / Hirtenkäse; 30 g Zwiebeln; 10 g Olivenöl, nativ extra; 15 g Zitrone; 1 g Jodsalz; 1 Prise Schwarzer Pfeffer

Griechenland trifft Nordsee.

⏱ 30 min gesamt10 min aktiv

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Zutaten (1 Portion)

150 gSeelachs / Kabeljau (TK)
150 gTomaten (reif)
40 gFeta / Hirtenkäse
30 gZwiebeln
10 gOlivenöl, nativ extra
15 gZitrone
1 gJodsalz
1 PriseSchwarzer Pfeffer

Kosten: ≈ 1,79 € pro Portion. Preise: Durchschnitt der Angebotspreise.

So geht's

Ofen auf 200 °C. Tomaten und Zwiebel in Scheiben in eine Form legen, mit Olivenöl beträufeln.
Fisch salzen, darauflegen, Feta darüberbröseln.
20 Minuten garen, mit Zitrone beträufeln.

Nährwerte pro Portion

Highlights (≥ 25 % des Tagesbedarfs):

Vitamin B12 137 %Jod 99 %Selen 87 %Magnesium 37 %Calcium 32 %Vitamin C 28 %

Nährwerte pro Portion
Energie	377 kcal
Eiweiß	36,7 g
Fett	20,5 g
Kohlenhydrate	11,9 g
Ballaststoffe	2,9 g

Berechnet aus USDA FoodData Central, Jod aus dem BLS 4.0. Alle Nährstoffe und Quellen in der App.